Panduan Lengkap Mengatasi Heat Stroke (Serangan Panas, 熱中症 / Necchuusho) di Jepang

Gambaran khas musim panas di Jepang yang selalu terkenal adalah festival, kembang api, makanan lezat, dan sebagainya. Dan memang, musim panas di Jepang punya banyak aktivitas menarik yang bisa ditawarkan. Namun, selain keseruan tersebut, ada juga kekurangannya, yaitu panas yang luar biasa. Di artikel kali ini akan dibahas Panduan Lengkap Mengatasi Heat Stroke (Serangan Panas, 熱中症 / Necchuusho) di Jepang sehingga kita semua bisa melewati musim panas yang lebih aman dan nyaman di Jepang.

Mungkin kamu mikir, kan udah musim panas, di semua negara di belahan utara bumi, pasti panas dong. Dan iya, memang betul. Tapi masalahnya di musim panas di Jepang bukan cuma suhu yang sangat panas, tapi juga kelembapan yang bikin nafas sesak. Bahkan saat hari hujan atau badai topan pun, kalo suhu turun sedikit, kelembapan tetep nempel di kulit dan bikin sesak napas.

Dapat dikatakan, musim panas di Jepang selalu terasa sangat berat, dan rasanya setiap tahun semakin panas dari tahun sebelumnya. Tapi perasaan itu mungkin beneran bener ini kali. Bulan Juni yang lalu, negara ini mengalami suhu tertinggi yang pernah tercatat untuk bulan tersebut dalam gelombang panas yang sangat intens.

Peningkatan suhu yang terus-menerus di Jepang bisa menyebabkan konsekuensi berbahaya seperti serangan panas kalo nggak ditangani dengan baik. Tapi untungnya, orang Jepang udah paham banget soal ini dan udah ciptain produk-produk dan metode-metode keren buat melawan serangan panas.

Panduan Lengkap Mengatasi Heat Stroke (Serangan Panas, 熱中症 / Necchuusho) di Jepang

Apa sih Serangan panas (熱中症, netsuchuushou) itu?

Serangan panas (熱中症, netsuchuushou) itu adalah kondisi kesehatan yang bisa ngebentuk kalo lagi panas banget dan lembap pas musim panas. Di Jepang, serangan panas ini jadi masalah serius banget saat musim panas yang super panas.

Gini, biasanya tubuh kita punya cara buat ngatur suhu sendiri. Kalo panas, misalnya lagi cuaca lagi panas, tubuh kita bakal keluarin keringat buat bantu dinginin badan. Tapi pas kondisi panas banget dan lembap, tubuh kita bisa jadi bingung ngatur suhu, jadi bisa bikin masalah kesehatan serius. 

Dikutip dari Cleveland Clinic, berikut penjelasan detailnya:

Serangan panas adalah kondisi yang membahayakan nyawa karena suhu tubuh terlalu panas atau di atas 40 derajat Celsius. Serangan panas, juga disebut penyakit pemanasan berlebihan yang paling parah, bisa menyebabkan kerusakan otak, kegagalan organ, atau bahkan kematian.

Ada dua jenis serangan panas:

• Exertional heatstroke: Jenis serangan panas ini biasanya akibat fisik yang terlalu berlebihan dalam kondisi panas dan lembap. Ini bisa berkembang dalam beberapa jam.
• Non-exertional heatstroke: Juga disebut serangan panas klasik, tipe ini bisa terjadi karena usia atau kondisi kesehatan yang mendasarinya. Cenderung berkembang dalam beberapa hari.

Kelelahan panas (heat exhaustion) dan serangan panas (heat stroke) keduanya adalah jenis hipertermia. Kelelahan panas (heat exhaustion) bisa berkembang menjadi serangan panas (heat stroke) jika tidak diobati. Tapi kelelahan panas tidak separah serangan panas, tidak menyebabkan masalah neurologis, dan biasanya tidak mengancam nyawa.

Semua orang bisa terkena serangan panas. Tapi bayi dan lansia berisiko tinggi karena tubuh mereka mungkin tidak bisa mengatur suhu dengan efektif. Para atlet, tentara, dan orang-orang yang bekerja fisik di lingkungan panas juga rentan terhadap serangan panas.

Gejala Serangan Panas / Necchushou

Serangan panas yang terjadi biasanya ada beberapa gejala, kalau kamu punya beberapa gejala atau symptom berikut, harus waspada sih:

• Pusing atau keluhan panas: termasuk sakit kepala dan pusing
• Nyeri otot dan kram
• Lesu dan mual: termasuk kelelahan panas, muntah, dan/atau ketidakmampuan buang air kecil
• Pengeluaran keringat yang tidak normal: bisa berlebihan atau kurang berkeringat
• Suhu tubuh tinggi atau kondisi kulit yang tidak normal: suhu tubuh lebih tinggi dari 40,6°C atau 105,1°F; kulit merah, terlalu panas, atau kering
• Tidak responsif, tidak bisa berjalan lurus: kebingungan mental (disorientasi) dan ketidakmampuan berbicara dengan normal
• Kesulitan minum: tidak bisa minum air sendiri tanpa bantuan — tapi jangan memaksa memasukkan air ke tenggorokan orang tersebut

Serangan panas bisa berakibat fatal, tapi gejalanya bisa bervariasi dari ringan sampai berat.

• Tingkat 1 (ringan): pusing, kram otot, mual
• Tingkat 2 (sedang): sakit kepala, mual, merasa tidak enak badan
• Tingkat 3 (berat): kejang, kulit panas, kebingungan, tidak bisa berjalan lurus, kehilangan kesadaran

Kalo kita nggak perhatiin gejala awalnya, bisa aja jadi makin parah dan kamu bisa mengalami:

• Mual atau muntah
• Sakit kepala
• Kebingungan, kebingungan atau bahkan pingsan

Tips Buat Hindari Serangan Panas / Necchushou di Musim Panas Jepang

Musim panas di Jepang bisa benar-benar terasa panas, bahkan bikin ngeri karena suhunya yang tinggi dan kelembapan yang menghantui. Tapi jangan khawatir, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi serangan panas (熱中症) dan tetap menikmati musim panas yang seru di Jepang.

Minum Banyak Air

Satu hal yang penting banget adalah tetap terhidrasi. Cuaca panas bisa bikin tubuh cepat kehilangan cairan, jadi pastikan kamu minum air yang cukup. Bawalah botol air kemana pun kamu pergi dan jangan tunggu sampai kamu merasa haus.

Hindari Terik Matahari

Kalo bisa, hindari berada di bawah sinar matahari terik, terutama di jam-jam siang. Pilih waktu-waktu yang lebih sejuk untuk keluar, seperti pagi atau sore hari.

Cek Peringatan Panas

Cek dulu peringatan panas kalo kamu harus keluar di siang hari. Biasanya, tengah hari adalah waktu paling buruk buat keluar rumah atau kantor. Untuk tetap terinformasi terkini dan menghindari serangan panas sendiri, ada beberapa aplikasi dan situs web, yaitu:

• JMA: Informasi cuaca dan peringatan serangan panas dari Badan Meteorologi Jepang.
• NHK: Informasi risiko serangan panas per jam berdasarkan wilayah, dan berbagai artikel mengenai cara menghindari serangan panas.
• Yahoo!天気 (Apple / Google): Aplikasi cuaca dalam bahasa Jepang dengan peringatan serangan panas.
• Yahoo!: Peringatan serangan panas dan informasi dalam bahasa Jepang.
• MHLW: Berbagai artikel mengenai pencegahan serangan panas dari Kementerian Kesehatan, Tenaga Kerja, dan Kesejahteraan.

Pake AC

Serangan panas bisa juga terjadi di dalam ruangan. Mungkin tergoda buat nggak pake AC buat hemat listrik, tapi kesehatan harus jadi prioritas. Beberapa tips buat pake AC yang efektif adalah tinggal di satu ruangan, tutup pintu dan tirai buat nge-keep udara dingin, dan atur suhu di atas 20°C biar AC nggak terlalu bekerja berlebihan.

Pake Produk Penyejuk

Orang-orang di Jepang udah nggak asing lagi dengan musim panas yang panas banget, jadi produk penyejuk ada banyak banget. Beberapa yang berguna itu adalah kaos dalam penyejuk, kayak yang dari Uniqlo, handuk penyejuk, dan kipas kecil yang bisa digenggam.

Pakai Pakaian yang Tepat

Gunakan pakaian yang ringan, longgar, dan berbahan breathable. Warna terang juga bisa membantu meredam panas, karena mereka menyerap lebih sedikit panas dibandingkan warna gelap.

Cari Tempat Teduh

Kalo kamu harus keluar rumah, cari tempat teduh yang bisa melindungi kamu dari terik matahari langsung. Taman atau area yang rindang bisa jadi pilihan yang baik.

Pakai Topi dan Kacamata Hitam

Topi bisa melindungi kepalamu dari sinar matahari langsung, dan kacamata hitam bisa melindungi mata dari cahaya terang yang menyilaukan.

Gunakan Produk Pelindung Matahari / Sunscreen

Jangan lupa pake sunblock buat melindungi kulitmu dari paparan sinar UV yang berbahaya.  Produk pelindung matahari ini berguna buat melindungi kulitmu dari sinar ultraviolet (UV) yang bisa berbahaya dan menyebabkan kerusakan kulit jangka panjang.

Istirahat yang Cukup

Usahakan untuk mendapatkan istirahat yang cukup, terutama kalo cuacanya lagi ekstra panas. Tubuh butuh waktu buat beristirahat dan pulih dari panas.

Makan Makanan Ringan dan Sehat

Pilih makanan yang segar, ringan, dan kaya air seperti buah-buahan dan sayuran. Hindari makanan berat yang bisa bikin kamu tambah panas.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu bisa mengatasi serangan panas di Jepang dengan lebih baik dan tetap menikmati semua aktivitas seru yang ditawarkan oleh musim panas yang khas. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan dan keselamatanmu saat beraktivitas di bawah terik matahari!

Produk Wajib di Jepang untuk Melawan Serangan Panas / Necchushou

Pada Panduan Lengkap Mengatasi Heat Stroke (Serangan Panas, 熱中症 / Necchuusho) di Jepang, ini dia beberapa produk wajib coba yang bisa jadi penyelamat kamu di musim panas Jepang:

Cooling Towels (Handuk Penyejuk)

Handuk penyejuk ini beneran ajaib! Cukup basahi handuk ini, lalu kipas-kipas di wajah atau leher. Dinginnya bisa tahan cukup lama dan bikin kamu merasa segar.

Portable Fans (Kipas Genggam)

Kipas genggam portabel ini udah jadi teman setia di musim panas. Kecil, ringan, dan praktis banget buat ngebuat angin sejuk kapan aja kamu butuh.

Cooling Undergarments (Pakaian Dalam Penyejuk)

Merk-merk terkenal seperti Uniqlo dan Triumph punya koleksi pakaian dalam penyejuk yang beneran nyaman. Bikin kamu tetap adem dan kering meskipun cuaca lagi panas.

Payung Parasols

Payung tangan itu nggak cuma buat hujan aja, lho. Di Jepang, kamu bisa nemuin payung parasol dengan lapisan pelindung dari sinar UV. Jadi bisa jalan-jalan sambil tetap terlindungi.

Sunscreen (Produk Pelindung Matahari)

Sunscreen ini wajib banget! Lindungi kulitmu dari sinar UV yang berbahaya dengan sunscreen yang sesuai dengan jenis kulitmu. SPF tinggi lebih bagus lagi.

Cooling Sprays (Semprotan Penyejuk)

Cooling sprays ini cocok banget buat ngebuat kulitmu segar dengan cepat. Tinggal semprot, dan kamu langsung merasa lebih adem.

Refreshing Face Masks (Masker Wajah Segar)

Bukan masker biasa, ini masker wajah yang bikin kulitmu segar dan adem. Bisa jadi pilihan buat ngelembapin kulitmu setelah seharian di luar.

Barang-barang yang dijual di Jepang bisa juga cek ke sini ya : 8 Hot Summer Products from Shibuya Loft to Beat the Heat

Siapa yang harus dihubungi kalo terkena Heat Stroke (Serangan Panas, 熱中症 / Necchuusho) di Jepang?

Kalo lagi serangan panas di Jepang, langsung aja panggil nomor darurat 119. Nomer ini bakal hubungin kamu sama pihak berwenang yang bisa bantu dengan bantuan medis dan kirim ambulans kalo diperlukan. Penting banget buat bertindak cepat, apalagi kalo serangan panas, biar yang kena langsung dapet perhatian medis yang cepat.

Kosakata dan Frasa dalam Bahasa Jepang yang Berhubungan dengan Heat Stroke (Serangan Panas, 熱中症 / Necchuusho)

Serangan Panas: 熱中症 (ねっちゅうしょう, necchūshō)

Suhu Tubuh: 体温 (たいおん, taion)

Kelembapan: 湿度 (しつど, shitsudo)

Kipas Genggam: 手持ち扇子 (てもちせんす, temochi sensu)

AC (Air Conditioning): エアコン (eacon)

Cairan Tubuh: 水分 (すいぶん, suibun)

Dehidrasi: 脱水症状 (だっすいしょうじょう, dassuishōjō)

Payung Tangan: 日傘 (ひがさ, higasa)

Produk Pelindung Matahari (Sunscreen): 日焼け止め (ひやけどめ, hiyakedome)

Handuk Penyejuk: 冷感タオル (れいかんたおる, reikan taoru)

Kram Otot: 筋肉痙攣 (きんにくけいれん, kinniku keiren)

Kepala Pusing: 頭痛 (ずつう, zutsū)

Keseleo: 捻挫 (ねんざ, nezan)

Mual: 吐き気 (はきけ, hakike)

Menggigil: 震える (ふるえる, furueru)

Peringatan Panas: 熱中症注意報 (ねっちゅうしょうちゅういほう, necchūshō chūihō)

Panas yang Ekstrem: 猛暑 (もうしょ, mōsho)

Luka Bakar Matahari: 日焼け (ひやけ, hiyake)

熱中症予防 (ねっちゅうしょうよぼう, necchūshō yobō) - Pencegahan Serangan Panas

暑さ対策 (あつさたいさく, atsusa taisaku) - Langkah-langkah Menghadapi Panas

高温注意報 (こうおんちゅういほう, kōon chūihō) - Peringatan Suhu Tinggi

体温調節 (たいおんちょうせつ, taion chōsetsu) - Regulasi Suhu Tubuh

水分補給 (すいぶんほきゅう, suibun hokyū) - Pengisian Cairan Tubuh

熱中症発症 (ねっちゅうしょうはっしょう, necchūshō hasshō) - Munculnya Serangan Panas

暑さに弱い (atsusa ni yowai)

Sensitif terhadap Panas

熱中症に注意 (necchūshō ni chūi)

Waspadai Serangan Panas

水をたくさん飲む (mizu o takusan nomu)

Minum Banyak Air

直射日光を避ける (chokusha nikkou wo sakeru)

Hindari Paparan Sinar Matahari Langsung

薄着にする (usugi ni suru)

Berpakaian Ringan

日中の外出を控える (nitchū no gaishutsu o hikaeru) 

Hindari Keluar Rumah di Tengah Hari

熱中症に注意してください (Necchūshō ni chūi shite kudasai.)

Harap berhati-hati terhadap serangan panas.

水分をこまめに摂ることが大切です (Suibun o komame ni toru koto ga taisetsu desu.)

Penting untuk terus mengonsumsi cairan secara teratur.

直射日光を避けてください (Chokusha nikkō o sakete kudasai.) 

Mohon hindari paparan sinar matahari langsung.

体温調節に気を付けましょう (Taion chōsetsu ni ki o tsukemashou.) 

Mari kita perhatikan regulasi suhu tubuh.

涼しい場所で休憩することをお勧めします。 

(Suzushii basho de kyūkei suru koto o osusume shimasu.) 

Kami sarankan untuk istirahat di tempat yang sejuk.

適切な服装を選んでください (Tekisetsu na fukusō o erande kudasai.) 

Mohon pilih pakaian yang sesuai.

熱中症の症状が出たら、すぐに行動してください。 

(Necchūshō no shōjō ga detara, sugu ni kōdō shite kudasai.)

Jika gejala serangan panas muncul, segera ambil tindakan.

緊急時には119番に電話してください (Kinkyūji ni wa 119-ban ni denwa shite kudasai.) 

Silakan hubungi nomor 119 dalam situasi darurat.

Kata-kata tersebut di atas mungkin beberapa sulit karena diajarka di bahasa Jepang tingkat menengah ke atas. Buat kamu yang mau belajar bahasa Jepang menengah ke atas, bisa cek di sini ya : Materi JLPT N2 dan Materi JLPT N1.

Jadi

Itulah tadi beberapa pembahasan yang berhubungan dengan serangan panas di Jepang. Tentu saja musim panas adalah salah satu musim yang penuh dengan keceriaan dan festival, namun ada juga kekurangan musim panas yang perlu diperhatikan ya. Semoga dengan Panduan Lengkap Mengatasi Heat Stroke (Serangan Panas, 熱中症 / Necchuusho) di Jepang ini bisa berguna untuk kamu yang tinggal ataupun sedang jalan-jalan di Jepang.